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香港正版挂牌彩图深圳篮球培训学校篮球核心力量训练方法

  • 时间:2020-01-31 02:21  来源:未知   作者:admin   点击:

  提及深圳篮球培训学校,对于任何一名篮球运动员来说,基础力量是提供人体持续做功能力、爆发力、反应速度和移动速度等身体素质的前提与支撑因素。如果一名球员的基础力量不够深厚,在后续的各项素质发展中(爆发力、速度、灵敏)将会受到极大的制约与束缚。尤其是对于身心发展已经趋于成熟的青少年和篮球初学者,基础力量训练尤为重要。今天带来适合篮球运动的核心力量训练方法。

  这两种方法主要的区别在于杠铃的位置不同:后蹲时,放在颈后斜方肌上方;前蹲时,将杠铃放在颈前三角肌上方。杠铃片的重量建议在自身体重的30%-40%(不计算杠铃杆的重量)。比如一位70公斤重的队员,左右安放各一个10公斤的杠铃片进行初次的练习即可。香港正版挂牌彩图。每次训练可练习4-6组,每组8-12个,每组间歇时间:45s-60s。这里需要注意的是,无论是前蹲还是后蹲,与健美、塑型不同的是,篮球基础力量训练要求在练习的过程中是保持匀速(中速)进行的,而不像健身的朋友是快起慢落,或者塑型的人是慢起慢落。

  2.借助阻力带的横向滑步此方法常见于NBA的基础力量训练当中,主要锻炼的肌肉群有:臀中肌、臀小肌、股四头肌。方法:双腿微屈略比肩宽,通过右脚的横移使阻力带产生适当的阻力后,左脚跟随。移动25米后换方向,3-4组即可。

  易犯错误:两脚同时向某一方向移动,应外侧脚先横移,内侧脚再跟随移动。此练习可以增加髋部和大腿的侧向移动力量,有助于在控球时快速改变方向。此能力将有助于突破防守者。

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